跳繩之前是需要做拉伸的,，要不然會造成肌肉拉傷等突發(fā)狀況,。跳繩是能夠鍛煉到全身部位的運(yùn)動,，并且跳繩還鍛煉身體的耐力,，最好還是先熱身,，跳完繩之后也要做做拉伸運(yùn)動,，這樣能夠更好的放松身體肌肉,。

跳繩不僅節(jié)省時間和空間,，效果也是非常明顯的,。跳繩可以讓臉部肌膚更加緊致,，因?yàn)樵阱憻挼倪^程中，身體會大燃燒多余的脂肪，讓記得變得更加緊致,。另外跳繩還可以收縮毛孔,，讓臉部肌膚變得更加細(xì)膩。

在塑造體型的同時,，可以讓面部肌膚看起來更加年輕,，充滿活力。想要依靠跳繩來減肥的話,，一定要堅持下去,。減肥是一個比較長期的工程，三天打魚兩天曬網(wǎng),，幾乎都不會起到任何的效果,。

跳繩的個數(shù)需要循序漸進(jìn)，可以一開始每跳跳200-300個,，然后每天加100個,，到最后可以堅持每天跳1000個左右就可以啦。每天跳1000個,，堅持每周跳六天,，減肥效果就會比較明顯。

有些人是不適合跳繩的,，體重過重的人的膝關(guān)節(jié)所承受的壓力已經(jīng)高于正常體重人群,，如果再加上跳繩所產(chǎn)生的壓力，會超過膝關(guān)節(jié)的耐受限度,，勢必加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷,。

膝關(guān)節(jié)有損傷、腰椎病,、骨質(zhì)疏松患者也不適合,，因?yàn)樘K雙腳落地時，身體給膝蓋,、腰椎間盤的緩沖壓力太大了,，這樣就又加重了骨骼受傷的風(fēng)險。

心肌肥大,、心肌炎,、先天性心臟病等心臟疾病的，劇烈運(yùn)動可能會誘發(fā)運(yùn)動性猝死,，因此不適合高強(qiáng)度的跳繩,。

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