減脂餐食譜表
減脂餐食譜：早餐：一份粗糧主食 一份蛋白質(zhì) 至少一份蔬菜 一杯牛奶,、豆?jié){,、酸奶（總量不超過200ml）,，如果是容易水腫的姐妹,，可以喝一份黑咖啡,，有去水腫的效果。午餐：一份粗糧主食 一份蛋白質(zhì) 一份蔬菜,。晚餐：一份蛋白質(zhì) 一份蔬菜。
減脂餐的食譜表有優(yōu)質(zhì)碳水,、蛋白,、纖維素、脂肪四大類,。大家只要按照自己的喜好搭配就可以,，沒有嚴(yán)格的食譜。大家的減脂餐只要包含合理比例就行,，大家記住減脂餐的萬能公式：低GI主食,、蔬菜加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪。
而且要采用部分替代,。要把我們常吃的油條,、大餅、白米飯換成雜糧飯,、糙米飯,、薯類等粗糧。把我們愛吃的豬肉,、內(nèi)臟,、豬蹄、雞爪換成雞胸肉,、牛肉,、蝦、牛油果,、豆制品,、堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)脂肪。把濃油赤醬換成低油,、低鹽,，愛吃的拌飯醬換成萬能黑胡椒，黑胡椒不僅好吃且0卡路里,，還不含納,。
要想知道我們每天吃多少能瘦，那就要先知道我們一天需要消耗多少熱量,。吃下去的熱量 < 消耗的熱量,，持續(xù)一段時(shí)間就能瘦。所以我們的減脂餐吃到1200-1300大卡是很正常而且必須的,，絕對(duì)能瘦了,。
我自己對(duì)于減脂餐其實(shí)就三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：不餓肚子； 不嚴(yán)格限制某一種食物；能瘦,。那試下來最容易堅(jiān)持,、有效果的方法就是433了。也就是碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪的熱量分布比例=4:3:3保證了蛋白質(zhì)的攝入,，有沒有嚴(yán)格限制碳水主食,，算是我自己吃得最開心的減脂餐啦。
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