消耗多少熱量可以瘦一斤
通常狀況下,，0.5克脂肪含4.5千卡的熱量,，想要瘦一斤的脂肪就必須消耗4500卡的熱量,，每個(gè)人都不一樣,，需要依據(jù)每個(gè)人的身體基數(shù)和最初的體重量，來(lái)進(jìn)行科學(xué)的計(jì)算,。
減肥不是減重,，而是減脂，脂肪分子的體積比較大,，過(guò)量的脂肪會(huì)讓你顯胖,。減肥期間，不要輕信各種極端的減肥方法,，各種減肥藥,、水果代餐、不吃主食等方法傷害的是自身的健康,，擾亂身體代謝平衡跟荷爾蒙分泌，甚至誘發(fā)易胖體質(zhì),。
減肥的關(guān)鍵是合理提高身體的熱量缺口,，比如：身體的熱量輸出，降低熱量輸入,，促使身體調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪進(jìn)行分解,，這樣才能慢慢瘦下來(lái)。
科學(xué)的減脂飲食并不是熱量越低越好,，也不是讓你只吃蔬菜不吃其他食物,。減肥達(dá)人會(huì)告訴你，減肥可以吃肉,，可以吃主食,，不用餓肚子也能瘦下來(lái)。
減脂餐不等于過(guò)度節(jié)食,，科學(xué)的減脂餐建議是：不用單一飲食,，你要補(bǔ)充身體所需的碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì),、維生素，堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡,。
減肥期間,，不要不吃肉,，你可以適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋,、牛奶,、奶制品、瘦肉等食物,，可以降低暴食幾率,。
三餐要保持低油鹽烹飪，保持清淡口味可以控制食物的熱量,。每天的熱量攝入保持在合理的范圍,，才能保持身體旺盛的代謝水平，健康地瘦下來(lái),。
每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗700大卡的熱量,，一個(gè)月下來(lái)可以消耗21000大卡的熱量。運(yùn)動(dòng)方面,，我們可以從跑步訓(xùn)練入手結(jié)合力量訓(xùn)練,。