騎單車多久起到減肥的作用
騎單車多久可以減肥和騎車的速度有一定關系,，騎車速度越快,，消耗的脂肪也越多，半個小時以上才能起到減肥的效果,。
騎單車是一項深受歡迎的有氧運動,，在騎車過程中,，身體大部分的肌肉都能參加運動，有利于體內(nèi)脂肪的消耗,，有實驗表明,，以中等速度騎自行車，每騎10分鐘就可以消耗熱量約35千卡，騎車半小時,，就能消耗100千卡左右的熱量,，但這并不意味著每天騎半小時車就會瘦。
騎車會讓人更清醒,，可以壓縮血管,，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣,，騎過一陣子之后,，你會覺得頭腦清晰。騎車時會讓人感覺十分自由暢快,，這時大腦就會分泌多巴胺,，心里非常快樂,。
不過騎單車不宜過量,，騎車的速度過快容易損傷到大關節(jié)，同時容易造成肌肉酸痛,，不容易長期堅持,，減肥效果反而不好。
每小時15-20公里的騎車速度比較適合減肥,，按這個速度每天堅持半小時以上,，開始有比較多的脂肪組織消耗，超過一小時有明顯的減肥作用,，時間太短的話,，很難看到減肥效果，要想看到體重明顯下降,，體型改變,，最少需要堅持鍛煉一周以上才行。
騎車運動是一方面,，飲食也要格外注意,，騎車減肥在增加運動量的同時，還需要注意限制脂肪類食品和碳水化合物類食品的攝入量,，否則消耗的脂肪可以通過飲食補充到體內(nèi),，騎車減肥也就功虧一簣了。
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