不同情況需要的熱量是不同的,，一般情況下,，輕體力活動(dòng)的女性每天需要1500-2000大卡，輕體力活動(dòng)男性則是2000-2400大卡,。人體每天所需要攝入的熱量與不同的性別,、身體活動(dòng)的情況,、體重的大小都有明顯的關(guān)系。

我們不同的身高,、不同的體重,、不同的性別、不同的年齡以及每天體力活動(dòng)的情況,，都會(huì)影響對(duì)于熱量的需求,。在計(jì)算身體每天需要的卡路里主要考慮基礎(chǔ)代謝率、體力活動(dòng)和食物的熱效應(yīng)三個(gè)因素,，基礎(chǔ)代謝率占一天消耗的卡路里大概有60%-70%,。

體力活動(dòng)是消耗卡路里的第二大因素，包括人體的所有活動(dòng),，食物的特殊動(dòng)力學(xué)作用也就是食物的熱效應(yīng),，主要用于消化吃下的食物所需要的能量。一般來(lái)講,，成人一天攝入1500-2000大卡的熱量是比較合適的,，也需要根據(jù)不同的性別、年齡和體重來(lái)進(jìn)行酌情的增減,，以進(jìn)行精確的計(jì)算,。

一般情況下，我們每天飲食的三大能量比例是蛋白質(zhì)為10%～15%,，脂類(lèi)為20%～30%,，碳水化合物為55%～65%。如果想讓身體保持更好的健康狀態(tài),，我們?cè)陲嬍车臅r(shí)候要注意,，碳水化合物的攝入量我們盡量取其范圍的低值，蛋白質(zhì)和脂類(lèi)我們盡量取其范圍的高值,，這樣的目標(biāo)設(shè)定效果會(huì)好得多,。

如果平時(shí)消耗能量很大，比如送快遞的快遞員,、下地的農(nóng)民,，即使身高,、體重不變，但因?yàn)槟芰肯拇蟠笤黾恿?，所以每種營(yíng)養(yǎng)素的攝入都要相應(yīng)有一個(gè)較大幅度的提高,。年齡大的人一般能量消耗少，要相應(yīng)減少飲食的總能量,，但是三大能量比例不要變,。

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