每天訓(xùn)練多久合適
每天鍛煉30-60分鐘是效果是最好的,。因?yàn)樯儆?0分鐘的鍛煉基本是無(wú)效鍛煉,，鍛煉時(shí)間太久的話我們的身體負(fù)擔(dān)會(huì)很重，所以最好在30-60分鐘,。身體素質(zhì)比較好的小伙伴可以適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,。
每天鍛煉半小時(shí),，這半小時(shí)不包括我們的手臂活動(dòng)和身體活動(dòng)等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這半小時(shí)我們的心跳要達(dá)到一定的強(qiáng)度才是有效的鍛煉,，那種邊慢走一邊聊天的散步,，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果,。
每天最佳運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間：下午3點(diǎn)至5點(diǎn)或者晚上6-8點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。大家可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉中度鍛煉在飯后一小時(shí)進(jìn)行鍛煉；輕度鍛煉飯后半小時(shí)進(jìn)行鍛煉,。不過(guò)最好不要在睡前1小時(shí)鍛煉,，睡前劇烈活動(dòng)，以免影響我們的睡眠,。
增肌是由于力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉輕微受損,，結(jié)束訓(xùn)練后身體會(huì)慢慢修復(fù)，并產(chǎn)生超量恢復(fù),，所以肌肉會(huì)像手上的繭一樣越來(lái)越厚,。減脂是由于每天的熱量消耗大于熱量攝入，這需要通過(guò)鍛煉消耗更多熱量,。雖然上面看上去好像和時(shí)間并沒(méi)有什么關(guān)系,，其實(shí)有很大聯(lián)系。
力量訓(xùn)練除了要大重量,，間歇時(shí)間也要控制好,，因?yàn)樯眢w已經(jīng)完全恢復(fù)再鍛煉健身效果會(huì)大打則扣。當(dāng)把力量訓(xùn)練的輕重量多次數(shù)換成大重量低次數(shù),，把間歇時(shí)間控制好,，最后考慮適當(dāng)?shù)慕M數(shù)和次數(shù)，健身效果會(huì)比以前強(qiáng)百倍,。一般每次訓(xùn)練選擇6~8個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作3~4組即可。