跑步天天跑還是隔天跑比較好
對于想要減肥瘦身的人來說,,跑步天天跑或者隔天跑都比較好,,各有各的好處,需結(jié)合自身的情況選擇,。其實,,不用糾結(jié)跑步的天數(shù),,只要達到減肥的運動量,并且長時間堅持下去,,再結(jié)合規(guī)律的飲食,,就能夠有減肥瘦身的效果。
跑步是有利于減肥的有氧運動之一,,每次跑步30分鐘以上,,并且達到最佳心率(最佳心率=(220-年齡)*60%-70%),就能夠讓身體中的脂肪有效燃燒,,達到消耗的熱量比攝入的熱量多,,減肥也就有效果了,。
對于剛剛選擇跑步減肥的人來說,要以慢跑為主,,選用隔天跑的方式最佳,,畢竟跑步也是一件比較容易勞累的運動,尤其是上班族,,上一天班很累了,,天天跑會有些吃不消,而隔天跑能夠讓身體得到充分的休息,,讓身體代謝好一點,。
不過,對于經(jīng)常運動的人來說,,可以天天跑步,,而且跑步的時間和路程可以根據(jù)自身的情況適當(dāng)添加,畢竟天天跑肯定比隔天跑更好,,經(jīng)常跑步的人身體不僅靈活,,還能預(yù)防多種慢性病的出現(xiàn)。
但是不管是天天跑還是隔天跑,,都需要注意肌肉拉傷,,跑前熱身和跑后拉伸非常重要。另外,,建議跑步時穿著舒適的鞋子和衣服,,最好佩戴運動手表,隨時檢測身體情況,。
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