如何快速練出肌肉手臂
在進行手臂鍛煉的時候，如果是前臂,，也就是靠近手的位置,，這些部位分為掌側(cè)與背側(cè)，掌側(cè)的肌肉鍛煉主要是靠提重物,，因為提重物的過程當中,，掌側(cè)的肌肉能夠得到明顯的收縮，在練習背側(cè)的時候,，通常是進行抓握重物,，能夠讓背側(cè)的肌肉得到充分的鍛煉。
如果練習上臂的肌肉,，比如在背側(cè),，這些位置可以通過推重物的方式讓肱三頭肌得到充分的緊張收縮,。如果練習肱二頭肌，可以采取上抬相關重物的動作,，能夠有效增加肱二頭肌的肌肉力量,。
進行鍛煉前臂的肌肉通常要先進行熱身，避免肌肉過于緊張,，在鍛煉的時候?qū)е录∪獬霈F(xiàn)拉傷的狀況,。另外，在進行鍛煉的時候,，力量時間和活動范圍一定要逐步的增加,，循序漸進，不能夠冒進,，否則會導致肌肉出現(xiàn)拉傷的狀況,。并且在鍛煉完之后一定要注意保暖,，避免受涼,，否則會導致局部肌肉組織的勞損，炎癥代謝產(chǎn)物堆積導致疼痛的情況出現(xiàn),。
很多人覺得用很大的重量就能夠刺激手臂成長,，這是錯誤的，我們有一種說法,，叫做超負荷漸進式訓練,，簡單來說就是慢慢的增加能夠讓你肌肉成長的重量，而不是一開始就做大重量,，不然肌肉哪還有更大的刺激讓它有成長的空間,。
做大重量還有一個問題，就是你開始的時候可能力量不足的時候,，做大重量就可能是你用身體把啞鈴甩上去,，而不是手臂發(fā)力。所以用甩的方式是根本沒刺激到你的肱二頭肌的,。然后做任何動作你都需要肩膀往后放,，挺胸，背挺直,。這是一個規(guī)范,，不然做出來很可能你的體態(tài)就會變形。
相關推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。