如何練下腹部腹肌
你可以通過練習仰臥交替抬腿、俯臥內(nèi)收腿、懸垂舉腿,、反向卷腹,、端腹等動作來練下腹部腹肌。
仰臥交替抬腿：仰臥在墊子上,，將雙手放在臀部兩側(cè),，抬起我們的頭部保持收縮上腹部的狀態(tài)，這樣就可以在刺激下腹部的同時,，還可以起到一定的鍛煉上腹部的作用,，穩(wěn)定之后我們交替的將雙腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下,，下放到最低處也不要接觸地面,。
俯臥內(nèi)收腿：鍛煉下腹部當然并不是只有仰臥的練習，我們在俯臥的狀態(tài)下同樣可以做到,，那么這個動作就是很好的示范,。首先需要我們做出撐體的姿勢，讓自己的雙腿垂直地面支撐身體,，在背部停止的狀態(tài)下收回一只腿,，然后向著另一條腿的方向擺動，接著交換完成三十秒,。
懸垂舉腿：這個動作比較簡單,，就是懸垂起來，然后做出舉腿的動作,，軀干和身體呈直角,，或者抬更高，效果會更好,。
反向卷腹：很多人在做反向卷腹的時候,，因為不得要領，所以效果不是特別好,。首先,，我們動作不要太快，在卷動的過程中,，下肢和腹部的角度不要變,，這一點最重要。還有就是腿不要抬得太高,，借助腹部的力量帶動訓練,，而不是慣性。
端腹：我們端腹的時候,，雙腿抬高和地面呈45°,，避免腿部晃動,，并且盡可能長時間地保持這個姿勢不變，可以對腹部肌肉造成不小的刺激,，下腹部也在鍛煉的范疇之內(nèi),。
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