平板支撐能練腹肌嗎
平板支撐能幫助練出腹肌,。平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌,，能鍛煉到腹部肌肉，而且還能幫助減去腹部贅肉,，從而達到鍛煉腹部肌肉的效果,，對于練出腹肌有幫助,。
但是平板支撐練腹肌效果有限，做平板支撐因為主要針對的是腹橫肌,，且是一個靜態(tài)動作,，對于腹直肌、腹外斜肌作用有限,，對腹直肌和腹外斜肌這部分的肌肉角度和長度并沒有改善,，這部分肌肉沒有收縮和對外做功，沒有受到相應(yīng)刺激,，因此想僅僅通過平板支撐練出6-8塊腹肌并不現(xiàn)實,。
平板支撐正確姿勢：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上,，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,；雙腳踩地,，身體離開地面，軀干伸直,，頭部,、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,；收緊腹肌和盆底肌,，脊椎延長，眼睛看向地面,，保持均勻呼吸,。每組保持60秒，每次訓練4組,，組與組之間的間歇最好不要超過20秒,。
一般來說，較好的練出腹肌,，減掉脂肪的方法,，就是大量的減脂運動，以及配合在飲食上的控制,。所謂的大量減脂運動,，指的一般是大量的有氧運動，或者是高強度的間歇運動也就是HIIT訓練,，然后搭配適量的無氧力量訓練,。
另外，我們要知道的是,，要想讓自己減脂成功,，必須要注重自己的飲食控制,，因為不管什么樣的運動,，對減脂成功與否，起到的只是一個輔助的作用,，決定是否能夠成功減掉脂肪,，是否能夠練出6塊腹肌的因素，還需要在飲食上的控制,。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論。