吸氣收腹走路,、空中自行車,、提膝瘦肚子、變形仰臥起坐都可以快速收腹減肥,。

最簡(jiǎn)便易行的方法是平時(shí)走路有意識(shí)的吸氣收腹走路,，吸氣收腹走路時(shí)伸展背部,，微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨,，收緊肚子,，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘，不要小看收腹這個(gè)小動(dòng)作,，能充分鍛煉腹肌,，平常不怎么運(yùn)動(dòng)的人做起來(lái)比較辛苦，要堅(jiān)持下去,。

收腹減肚子是最簡(jiǎn)單的方法,，平時(shí)走路有意識(shí)的吸氣收腹走路，在家里也可以在瑜伽墊上做仰臥起坐,，每天仰臥起坐次數(shù)要力求高質(zhì)量,，次數(shù)也要逐漸增加。

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體力好的還可以增加平板支撐運(yùn)動(dòng),，平板撐運(yùn)動(dòng)同樣要有質(zhì)量完成,，然后盡可能延長(zhǎng)平板撐時(shí)間，這些運(yùn)動(dòng)有一定技術(shù)要求,，如果有難度,，也可以游泳,、跑步、跳廣場(chǎng)舞,、旅游等都有利于減肥同時(shí)也減肚子,，有經(jīng)濟(jì)條件的可以去健身房找專業(yè)教練有針對(duì)性減肚子運(yùn)動(dòng)。

在做空中自行車動(dòng)作的時(shí)候,，仰臥地上,，雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度,，雙腳向空中做蹬自行車的動(dòng)作,。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋,，向上蹬的時(shí)候盡量讓雙腿伸直,，這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，不借助器械也能鍛煉,。

提膝瘦肚子的時(shí)候保持坐姿,，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面,，收緊腹部,，身體微微向后傾，抬起左腳,，離地幾厘米,，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部,，保持上身彎曲,，拉到最大限度后，讓左腳恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì),，換腿重復(fù)以上動(dòng)作,，多練習(xí)幾次。

仰臥起坐是最簡(jiǎn)單的減肚子贅肉的方法,，可以對(duì)動(dòng)作進(jìn)行改良,，上身挺起的時(shí)候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可,，然后再躺下,，再挺起成60度，重復(fù)練習(xí)多次,。

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