晚飯怎么吃減肥快
在晚上,，你可以減少飲食中的碳水化合物,，碳水會提高你的血糖,，導(dǎo)致脂肪積累,。你不能吃得像中午那么多，但要適度減少,，以避免脂肪堆積。晚餐吃一小碗米飯或一碗粥就足夠了,，或者你可以用燕麥代替米飯,。
這種方法非常適合需要減肥的人，因為谷物是純燕麥做的,，容易有飽腹感,，所以非常適合想減肥的人。準(zhǔn)備一些小白菜,，一個雞蛋,，少許芝麻油和鹽，就可以做成減肥麥片,。
晚餐應(yīng)以高纖維蔬菜和水果為主,，水果和蔬菜的熱量一般較低，但水果和蔬菜中有各種維生素,、胡蘿卜素,、礦物質(zhì)營養(yǎng)。水果和蔬菜也需要更長的時間來消化,，幫助你的胃運動,，減少腸道廢物和緩解便秘。
可以多吃煮熟的花椰菜,、西紅柿,、冬瓜、蘿卜,、黃瓜,、生菜、蘋果等高纖維,、富水的蔬菜和水果,，少吃淀粉成分較高的淮山、土豆,、蓮藕,、豌豆等。每餐選擇3種以上的高纖維水果和蔬菜,。吃它們的方式多種多樣,。不要每天吃同樣的水果和蔬菜,，你的身體會感到無聊，你的營養(yǎng)也會太單調(diào),。
雖然晚上應(yīng)該少吃肉,，但你可以攝入適量的蛋白質(zhì)食物，為你的身體提供蛋白質(zhì)營養(yǎng),。因為是睡覺時間,，肌肉合成和生長需要蛋白質(zhì)。為了避免攝入高熱量的蛋白質(zhì),，你應(yīng)該避免肥肉,。選擇雞胸肉或魚肉，最多不超過150克,。不吃肉的人也可以選擇其他高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食品,，如雞蛋、牛奶和奶制品,。
Tags：晚飯
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