俯臥撐能練肩嗎
俯臥撐可以練肩膀,，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的俯臥撐是一個(gè)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作,，在做俯臥撐的時(shí)候,，大家調(diào)動(dòng)了全身的肌肉,，而肩部的三角肌也是可以鍛煉到的,，因此可以達(dá)到練肩膀的效果。
俯臥撐需要的活動(dòng)場(chǎng)地很小,，可以在家里就能做,。俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，最需要注意的就是姿勢(shì)是否標(biāo)準(zhǔn),，比如說身體要保持直線,，臀部不能翹起來,，尤其是要收緊腰腹肌群,。
通常情況下來說，可以一次性做30個(gè)俯臥撐的人,，身體素質(zhì)就是比較好的,。大家可以根據(jù)自己的體力來決定每天做幾個(gè)俯臥撐，千萬不要勉強(qiáng),，而是應(yīng)該循序漸進(jìn),。
當(dāng)你可以輕松完成了簡(jiǎn)單的俯臥撐之后,，鍛煉就可以升級(jí)了,，比如說單手俯臥撐、負(fù)重俯臥撐等,。說到底,，俯臥撐著重鍛煉的是上半身的肌肉，包括了肱三頭肌,、肩部三角肌、胸肌以及核心肌群,，同時(shí)也能練到背部斜方肌,。
如果你想要塑形，俯臥撐就是一個(gè)簡(jiǎn)單好學(xué)的訓(xùn)練項(xiàng)目,，在家里就能一個(gè)人完成,，不需要專門去健身房鍛煉。在做俯臥撐的時(shí)候,，要盡可能的做到標(biāo)準(zhǔn),，而不是盲目的追求數(shù)量，這樣才能真正達(dá)到鍛煉肌肉的目的。
身體情況比較一般的人,，可以不從標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐練起,，而是從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐開始，不需要每天都鍛煉,，可以隔一天做一次,，這樣也不會(huì)導(dǎo)致勞損過度。
經(jīng)常坐俯臥撐的人可以鍛煉手臂的線條,，對(duì)于那些手臂比較粗的人來說,，瘦小臂還是很有效果的。而且俯臥撐也可以強(qiáng)化心肺功能,，因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候不能憋氣,，必須是配合呼吸，才能達(dá)到鍛煉的效果,。