以一周的減脂飲食計(jì)劃為例,，周一早飯吃一顆水煮蛋,、一根水煮玉米和半個(gè)蘋果，午飯吃一碗雜糧米飯,、、一份香菇蒸雞胸肉,、一份炒生菜和半個(gè)火龍果,，晚飯吃一碗八寶粥、一塊清蒸魚肉和一份菌菇炒胡蘿卜,。

周二早餐是一碗燕麥牛奶,、一片全麥面包、一顆橙子,，午餐吃一碗米飯,、一個(gè)水煮蛋、一份水煮白菜蝦肉,、一顆奇異果,，晚餐吃一根水煮玉米、一碗木耳豆腐湯,、一份荷蘭豆炒雞胸肉,。

周三早餐吃牛奶燕麥粥、 水煮蛋,、蒸南瓜,、火龍果半個(gè)，上午加餐吃10點(diǎn)左右加餐,，適量原味堅(jiān)果,，午餐吃清炒時(shí)蔬、 雜糧飯適量,，晚餐吃水焯西蘭花,、白菜燉豆腐、雜糧粥,。

周四早餐吃山藥薏米燕麥粥一碗 ,、水煮蛋1個(gè)、蒸南瓜150克,，午餐吃水煮蔬菜,、雞胸肉豆腐丸子、糙米飯100克,，晚餐吃西芹200克,、腌制過的牛肉橄欖油炒熟、煮玉米半根,。

周五早餐吃燕麥粥一碗,、半個(gè)火龍果、一個(gè)雞蛋,，午餐吃紅薯一個(gè),、清炒白菜,、蒸魚一塊，晚餐吃白菜燉豆腐一碗,、一碗八寶粥,。

周六早餐吃一碗八寶粥、一個(gè)雞蛋,、一個(gè)番茄,，午餐吃玉米炒胡蘿卜、雞胸肉,、一份炒紅薯葉,，晚餐吃白菜燉豆腐、一碗小米粥,。

周日早餐是一杯蜂蜜水,、全麥面包，中餐吃一份水煮青菜,、 瘦肉炒木耳,、一小碗米飯，晚餐吃蔬菜粥,。

減脂期通常會(huì)持續(xù)三四個(gè)月,，時(shí)間很長(zhǎng)，想要達(dá)成預(yù)期目標(biāo),，一定要根據(jù)自身需求制定適合自己的減脂飲食計(jì)劃,。

Tags：飲食計(jì)劃

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