腹肌不對(duì)稱怎么辦
發(fā)現(xiàn)腹肌不對(duì)稱,，通過(guò)正確的運(yùn)動(dòng)就能夠糾正,，可以做平躺卷腹、抬腿上頂、啞鈴單側(cè)提拉,、繩索轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，其實(shí)腹肌不對(duì)稱的原因,，可能是先天因素,，或者動(dòng)作姿勢(shì)不對(duì)稱導(dǎo)致的。
平躺卷腹：首先平躺在地板上,，然后把兩條腿并攏放在高處抬起,，雙手繞到頭部后側(cè)抱住，然后頭慢慢的抬起下半身保持不動(dòng)和地面呈一個(gè)90度的直角,。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉上腹部的肌肉,，在這個(gè)過(guò)程里一定要收縮腹部，用腹部發(fā)力才能更快的抬起來(lái),。
抬腿上頂：平躺在地板上放松呼吸一下,，然后把兩只手放在身體的兩側(cè)，然后慢慢的抬起我們的腿先并攏起來(lái),，然后利用臀部和腹部發(fā)力讓腿向上抬起,。在45度角的和90度角的位置分別停留，并且用力上踢一下,，然后在把腿慢慢放下來(lái),。
啞鈴單側(cè)提拉：兩腳要分開站立寬度要與肩部保持一致，單手握住啞鈴放在身體側(cè)面或者是前面,，另一只手叉腰上,。身體向啞鈴一側(cè)傾斜，把啞鈴?fù)路?，注意要保持髖部不動(dòng),。利用側(cè)腰的力量，將啞鈴拉起來(lái),。
繩索轉(zhuǎn)體：首先將拉力器調(diào)節(jié)到較低或者與胸口同高位置,，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊,，一手握住手柄,，身體側(cè)對(duì)拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成動(dòng)作,。
相關(guān)推薦
- 舅舅結(jié)婚我應(yīng)該穿什么13歲
- 小型攝像機(jī)用電量100分之50還能攝影多長(zhǎng)時(shí)間
- 怎么噴防曬
- 要給老人配助聽器，需要帶他去嗎,？
- wifi突然沒網(wǎng)絡(luò)要關(guān)掉手機(jī)wifi在打開就有網(wǎng)絡(luò)了有人知道這是什么問(wèn)題嗎？
- 防曬噴霧噴了要抹開嗎
- 牽著5個(gè)月大的拉多下樓，樓下一老太太開門,，犬經(jīng)過(guò)無(wú)攻擊吠叫舉動(dòng),，事后老人說(shuō)被嚇到住院，怎么辦,？
- 怎樣在不同的季節(jié)拍攝風(fēng)光攝影
- 擦防曬霜的正確手法
- 為什么家長(zhǎng)老是用他們自己的思想來(lái)評(píng)斷孩子？
便查問(wèn)答是一款實(shí)用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識(shí)問(wèn)答平臺(tái),，專注于分享你不知道的知識(shí),、經(jīng)驗(yàn)及生活問(wèn)題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。