做上下蹲可以瘦腿嗎
每天做上下蹲是可以瘦腿的，因?yàn)樵谧錾舷露椎臅r(shí)候可以有效的燃燒腿部的脂肪,，但是一定要堅(jiān)持,，而且每天需要堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)左右，才可以明顯的看到腿部瘦下來(lái)的效果,。
上下蹲的動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳分開(kāi)站著,，但是腳尖的方向一定要是齊平的，兩只胳膊也要伸展開(kāi),，雙手的高度要與自己的肩膀一樣的高,，不要把自己的胳膊給彎曲起來(lái)。然后慢慢的把自己的膝蓋彎曲，身體的重心要放在后腳跟上,，保持著自己的身體平衡,，腰部一定要挺直了。
大身體在慢慢下壓的過(guò)程中,，自上半身要保持直立,，不能讓腰部彎曲了，而重心要慢慢的轉(zhuǎn)移到自己的腳掌上,，讓自己的身體保持著平衡,。另外，膝蓋慢慢的彎曲,，彎到最大的限度,，不要讓自己的身體搖晃，也不要讓自己的身體摔倒,，感覺(jué)到刺激腿部肌肉的感受,。
做上下蹲會(huì)起到瘦腿的效果，但是也會(huì)長(zhǎng)肌肉,，所以運(yùn)動(dòng)之后需要用手交替搓揉,，這樣會(huì)使肌肉變軟，自然就不用擔(dān)心肌肉的問(wèn)題了,。減掉腿部多余脂肪后,，在注意飲食的同時(shí)也要進(jìn)行體育鍛煉，消耗的熱量大于攝入的熱量才能達(dá)到減肥的效果,。
另外,，上下蹲也有緊實(shí)腿部肌肉的效果，配合有氧運(yùn)動(dòng)減脂后,，減少腿部肌肉會(huì)更有效,，通過(guò)活動(dòng)股關(guān)節(jié)周?chē)募∪猓憻挻笸葍?nèi)側(cè)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌,，提拉臀部線條,，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美,，臀部更加緊俏,。