什么叫有氧運(yùn)動(dòng)包括有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)是指在活動(dòng)時(shí)機(jī)體吸入的氧氣量與排出的氧氣量相同的運(yùn)動(dòng),。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳,、慢跑,、瑜伽,、單車,、有氧健身操,、跳繩,、走路等,。
有氧運(yùn)動(dòng)是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,，這種運(yùn)動(dòng)有利于身體脂肪燃燒消耗,，同時(shí)加速身體毒素排泄；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng),，這種運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)黾蛹∪?、塑造肌肉線條，并增強(qiáng)身體的應(yīng)急狀態(tài)能力,。
有氧運(yùn)動(dòng)是指任何有韻律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)15分鐘以上的運(yùn)動(dòng),，其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或者中上程度。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率,，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量就是有氧運(yùn)動(dòng),。同舉重、賽跑,、跳高,、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較,，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力,。在運(yùn)動(dòng)時(shí),，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加,，而且每次壓送出的血液量也較平常為多,，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加,，呼吸次數(shù)比正常為多,，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù),，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮,，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,，可提高心肺的耐力,。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，而且較不易疲勞,。