游泳,、變速跑,、跳繩,、負(fù)重訓(xùn)練,、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)可以快速減肥,。運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方法,，不過運(yùn)動(dòng)的方式有很多,，高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)可以幫助我們快速減肥,，大家一定要選擇最適合的運(yùn)動(dòng),。

游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，大家想要快速減肥的話一定試試游泳。游泳是一種全身運(yùn)動(dòng),，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉,。如果每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不多，游泳是比較好的選擇,。同樣是游泳,，自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量,。對于不太會游泳人,，可以用在游泳池中快走代替。

變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂,。我們在在短時(shí)間的快速,、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主,；而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快我們的身體中糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換,，讓瘦身效果不易反彈,。

跳繩能很好的鍛煉全身肌肉,，從運(yùn)動(dòng)量上說，跳繩半小時(shí),，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,，也就是說跳繩在短時(shí)間內(nèi)能消耗大量熱量，是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧健身運(yùn)動(dòng),。要想達(dá)到瘦身的效果,，要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，每次時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,。

負(fù)重訓(xùn)練是希望減肥的人最好的選擇。每進(jìn)行一次30分鐘的負(fù)重訓(xùn)練或力量訓(xùn)練,，一個(gè)70公斤的人燃燒大約112卡路里的熱量,。此外，負(fù)重訓(xùn)練還可以幫助我們增強(qiáng)力量并促進(jìn)肌肉生長,，加速燃脂,。

HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是指短暫劇烈的運(yùn)動(dòng)與休息交替的訓(xùn)練方式。通常,，無氧間歇HIIT訓(xùn)練持續(xù)3–30分鐘,，并且會燃燒大量卡路里熱量。HIIT可以幫助我們?nèi)紵嗟目防?，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。

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