怎樣才能瘦腿和肚子
仰臥起坐是很有效的瘦腿和瘦肚子的運動，還可以讓腰部的贅肉變得更加緊實，促進腸胃蠕動,，讓消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出,，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，堅持一段時間就能看到效果,。
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做瑜伽也可以瘦腿和瘦肚子,，坐立時雙腿伸直，置于身體前方,，并緊貼地板,，腳面繃直，腳趾指向天空,；彎曲上身向下，雙臂伸直,，雙手握拳,，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠,；抬起身體,，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處,；伸直背部,，撐緊頸部，收緊腹部,。
轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單有效的方法,，這可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪,，每天轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘,，堅持一段時間就能看到明顯的效果,，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候還可以追劇，一邊追劇一邊轉(zhuǎn)呼啦圈也能轉(zhuǎn)移你的注意力,。
坐姿是非常重要的,，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積,，要時刻保持端正的坐姿,，抬頭挺胸，這樣可以收緊腹部的肌肉,，和贅肉說拜拜,。
在飯后不要立即坐下，很多人都有個習(xí)慣,，就是一吃完飯就立馬坐下甚至是躺下,，這就是下半身肥胖的元兇。飯后站立半個小時是個很好的習(xí)慣,，最好是收腹站,，長時間堅持，你就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚腩慢慢變小了,。
空中自行車是瘦腿的好方式,，躺在床上就可以進行鍛煉，躺在床上,，雙腳抬起,，雙手抱頭，微微仰起,，然后開始做踩自行車的動作,，一開始做的時候雙腿會很酸痛，大家可以根據(jù)自身情況來增減次數(shù),。
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