懶人運動簡單的方法
懶人運動簡單的方法有活動腳趾,、快走,、新月推墻、早起喝水、跳繩等等,。
活動腳趾的方法非常簡單,，學(xué)會做“石頭剪刀布”,，有助于打通經(jīng)絡(luò),，適合所有懶人、不宜大幅度運動的中老年人,?！笆^”就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，“剪刀”就是把大腳趾向上翹起,，“布”就是把每個腳趾頭都分離,，腳趾打得越開。
正常走路速度對身體有好處,，而快走這種輕松的運動方式不會給身體造成太多負擔(dān),，沒有場地,、著裝限制，只要一雙舒服的鞋,，上下班路上就能輕松開始,，普通人快走最理想的狀態(tài)是每分鐘120步。
新月推墻的要點是面對墻壁跪立,，腳掌靠墻,，保持收腹，脊柱伸展,。右手扶墻,，左手推左腿向前，右手推身體向后,。相互對抗,，感受右腿前側(cè)充分拉伸。保持10秒,，換側(cè)練習(xí)，完成3組,。
在一整晚的睡眠中,，人體會因為各種原因流失很多水分，水分會通過皮膚或其他途徑蒸發(fā),。所以,，早起后喝一杯水，可以補充身體流失的水分,。不僅如此,，還可以促進代謝，幫助身體排毒和防止便秘,，這對減肥都是有好處的,。而且，考慮到清晨血液粘稠,，喝水可以稀釋血液的粘稠度,，讓我們的大腦更清醒。
跳繩5分鐘,，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時,。跳繩對心腦血管、肺功能均有一定好處,，并且能夠改善骨質(zhì)疏松,，增加神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，還有助于青少年的智力發(fā)育等,。
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