減脂每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里
??減脂每天運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間而定,，要想達(dá)到減肥的目的,，每天通過運(yùn)動(dòng)要多消耗500卡路里的熱量,，這樣一個(gè)月就能減掉至少五斤的體重,，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)方式不一樣消耗的熱量也會(huì)不一樣,。
通過運(yùn)動(dòng)的減肥方式和飲食的減肥方式都要遵循規(guī)律,，人體消耗熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 體力活動(dòng)所需要的熱量 消化食物所需要的熱量，要增加熱量的消耗來提高減肥效果,，就需要提高基礎(chǔ)代謝,，增加體力活動(dòng)量。
提高基礎(chǔ)代謝的最佳方式就是運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量高于攝入的熱量,，才能達(dá)到消耗大于吸收，所以要想減肥有效果,，必須管住嘴,，還要經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，正常人每天代謝大概在2000大卡左右,，每燃燒一公斤脂肪,，需要消耗7000大卡的熱量，想要減肥只要保證消耗的大卡熱量要高于吸收的熱量即可有效減肥,。
在保證飲食不變或減少的情況下可以短期減肥,，比如散步慢走50分鐘，在這種情況下,，只要保證原來的飲食熱量攝入不變或低于原來的飲食熱量攝入,，就能達(dá)到減肥效果。
但是當(dāng)身體的熱量消耗強(qiáng)度以及飲食熱量攝入之后,，就不會(huì)再掉體重了,，此時(shí)你需要再增加運(yùn)動(dòng)量或減少飲食達(dá)到減肥效果。
如果睡覺半天不吃不喝,，可以消耗掉800千卡,，在飲食熱量和身體基礎(chǔ)熱量持平的情況下，每天多消耗800卡路里,，10天可以掉2斤脂肪,。
通過運(yùn)動(dòng)，消耗800千卡需要慢跑1小時(shí)40分鐘,、騎自行車12—16公里每小時(shí)騎行3個(gè)半小時(shí),、游泳1個(gè)半小時(shí)、瑜伽4個(gè)小時(shí),。
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