一天要消耗多少卡路里才能減肥
減肥每天要消耗的卡路里依個(gè)人體質(zhì)不同有區(qū)別。一般情況下我們每天額外消耗500卡路里就能達(dá)到減肥的目的,。我們每燃燒1000克的脂肪,，需要7000卡的熱量，減肥10斤,，也就是5000克,，需要3.5萬卡的熱量，每天消耗500卡路里,，一個(gè)月就可以減掉5-10斤的體重,。
大家一定要使用正確的方法減肥，千萬不要節(jié)食,，不吃飯餓著減肥的人是沒有效果的,，基礎(chǔ)代謝率隨之降低，機(jī)體消耗的熱量越少,，減脂效果也就越差,。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體會(huì)繼續(xù)儲(chǔ)存更多的能量,，因?yàn)樗麚?dān)心下一次饑荒的來臨,，這就是“反彈”。身體比你想象的智能,，節(jié)食減肥只會(huì)越減越肥,。
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控,，不要放肆自己胃吃太多的東西,，每餐吃到七八分飽即可?！霸绮统院?，午餐吃飽，晚餐吃少”,，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。
大家可以多吃一些低卡食物,。低卡食物一般熱量低,，膳食纖維豐富,，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多,，如蘋果,、檸檬、草莓等水果;菠菜,、芹菜,、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥,、小米,、紅豆等粗糧。減肥期間,，日常膳食要合理搭配低卡食物,，保證營養(yǎng)，保證能量充足,。
運(yùn)動(dòng)是減肥最高效最健康的方法,。運(yùn)動(dòng)過程會(huì)消耗脂肪，讓人變瘦,。最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，而且代謝過程有氧氣參與,，隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間變長,，消耗脂肪效率會(huì)越來越高。而無氧運(yùn)動(dòng),，則主要消耗糖分來為身體供能,，減脂效果不及有氧運(yùn)動(dòng)。
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