每天攝入多少碳水化合物才正常
日常生活中,，每日攝取100-150g的碳水化合物攝入量最適當(dāng),，可以維持人體正常的活動(dòng)狀態(tài)，并且能有效地維持體重與身形,。日常攝入的大部分碳水化合物都應(yīng)來自高品質(zhì)的食物,，如全谷物,、水果、蔬菜和大豆等,，同時(shí)還要將額外攝入的糖控制在所消耗能量的10％左右。
一般來說,，主食類的食物碳水含量是比較高的,，比如：100g米飯的碳水含量是25.9g，一碗米飯的分量大概是150g,，碳水化合物的分量是38.35g,，一天3碗米飯，碳水?dāng)z入量就達(dá)到了115g以上。
平時(shí)還可以用慢性碳水代替升糖系數(shù)快的簡單碳水（米飯,、面包,、面條、饅頭,、拉面等）,，有助于抑制脂肪的合成速度哦！常見的慢性碳水有：玉米,、紅薯,、各種豆類食物、薏米,、糙米,、小米等。
不管是在休息還是運(yùn)動(dòng)時(shí),，人體內(nèi)碳水化合物的主要作用都是充當(dāng)能量的來源,。碳水化合物作為人體內(nèi)大部分細(xì)胞的能量來源，是神經(jīng)細(xì)胞和腦細(xì)胞的首選燃料,，也是紅細(xì)胞所必需的能量來源,。
碳水化合物通常可以根據(jù)其物理結(jié)構(gòu)分為兩類：簡單的碳水化合物（較小,，由1個(gè)或2個(gè)糖分子組成）和復(fù)雜的碳水化合物（較大,，含有3個(gè)及以上連接在一起的糖分子）。
Tags：碳水化合物
相關(guān)推薦
便查問答是一款實(shí)用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識(shí)問答平臺(tái),，專注于分享你不知道的知識(shí),、經(jīng)驗(yàn)及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。