怎么消除斜方肌練直角肩
想要消除斜方肌練出來直角肩就得運動起來,，下面的幾個動作可以幫助到你,。
動作一：雙手交疊舉過頭頂,，兩腿與肩寬,，身體前屈慢慢向下，手臂伸直,，這時候大家可以根據(jù)自己的身高選擇到自己大腿位置的桌子,，雙手搭在桌子上，上身向下壓,，使自己的肩膀得到充分舒展,。這里一組可以堅持三十秒，每天六組,。
動作二：仰臥躺在瑜伽墊上，在自己的胸椎位置底下墊一個七八厘米高的枕頭,，雙臂伸直放在身體兩側(cè),，保持三十秒后慢慢向上移動，使大小臂呈九十度角，再保持三十秒后兩臂向上伸直,。來回6－10組,。
動作三：其實大部分的人都存在聳肩、塌肩的問題,，所以為了改善這種情況,，我們需要鍛煉背部肌肉。在做這個動作時我們需要平趴在床上,，兩手抓一條毛巾,，從頭部上方滑至胸肌的位置，保持這個動作幾秒,，再恢復(fù)原狀,，來回10次，一天2－4組,。
動作四：保持后背挺直,，大小臂彎曲呈九十度角，兩臂慢慢向上伸直,，直到兩臂與后背在一條直線上為止,。這時候你會感到兩肩向中間的擠壓感和胸肌的拉伸感。保持這個動作三十秒后再反復(fù)重復(fù)這個動作,，一天保持6－10組,。
動作五：保持后背挺直坐在凳子上，左手抓住凳子邊緣,，右手放在頭上,，使頭部向右邊拉伸，保持這個動作二十秒后換另一邊,。這個動作不僅能消除斜方肌,，還能有效的拉伸脖頸，使脖子更修長,。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論。