波比跳動作怎么做
波比跳的動作一定要標(biāo)準(zhǔn),,雙腳與肩同寬站立,,俯身下蹲,,雙手撐地與肩同寬,,同時雙腿向后跳躍伸直,,做一個俯臥撐,,雙腿快速向腹部收回,,起身跳躍,,雙手在頭頂擊掌,,之后迅速俯身下蹲,,沒有站立過程,盡力向高處跳,,這樣就是一個完整的動作了,,然后再接著做,不斷重復(fù)即可,。
一般來說初學(xué)者在剛剛接觸到波比跳的時候,,需要一定的時間來適宜,而初級的波比跳一般分有兩種,,一種是做5次波比運動,,休息30秒,重復(fù)做15個循環(huán),,另一種是45秒內(nèi)做最多下的波比運動,,休息30秒,重復(fù)做15個循環(huán),,初學(xué)者可以根據(jù)自己的需要以及承受能力,,在這兩者中選一種即可。
當(dāng)你學(xué)會這個動作后,,可以這樣安排,,每周做3-4天,訓(xùn)練一天休息一天,,一天10-20分鐘即可,。波比跳隔天訓(xùn)練是為了讓肌肉和身體得到休息恢復(fù),,以免過度疲勞造成肌肉薄弱和身體機能下降。而一天10-20分鐘的運動量就已經(jīng)很大了,,燃脂效果也足夠,,不需要更多訓(xùn)練時間。
20個波比跳相當(dāng)于20個以上的深蹲跳,、20個俯臥撐和20個開合跳,,是讓身體在短時間內(nèi)完成需要大量氧氣的全方位運動。換句話說,,做一個簡單的波比跳需要大量的運動,,對波比跳訓(xùn)練者的心血管健康有很大的要求。波比跳是一種很好的健身動作,,因為它不僅需要運動整個身體,,而且還可以幫助健身者進(jìn)行多方面的鍛煉。
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