三角肌前束鍛煉方法
你可以通過(guò)練習(xí)史密斯機(jī)肩前推舉,、啞鈴前平舉,、坐姿前平舉,、彈力繩前平舉,、拉力器前平舉等動(dòng)作來(lái)鍛煉三角肌前束,。
史密斯機(jī)肩前推舉：我們?cè)阱憻挄r(shí)要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確度,，練習(xí)時(shí)雙手握在合理的杠鈴位置,，然后杠鈴下放要到你的下巴以下的位置,，手臂不是豎直的,，是稍微的傾斜,。
啞鈴前平舉：鍛煉的時(shí)候我們雙手各握一只啞鈴，然后進(jìn)行前平舉,。在鍛煉的時(shí)候你可以雙手同時(shí)進(jìn)行,，也可以一只手鍛煉完后再到另一只手。主要是要保持姿勢(shì)的準(zhǔn)確,，鍛煉的時(shí)候肩部不要聳肩,，眼睛目視前方，注意力集中在你的三角肌前束,。舉起到稍微的超過(guò)肩部是最好的,，這樣可以讓你的前束刺激更深入，鍛煉的效果會(huì)更好,。
坐姿前平舉：鍛煉的時(shí)候是坐在一個(gè)傾斜的啞鈴凳子上進(jìn)行,。這樣是為了增加我們平舉的距離，鍛煉的時(shí)候椅子不要過(guò)于傾斜,，稍微的傾斜就好了,。鍛煉的時(shí)候啞鈴的重量不要選擇太重的，適當(dāng)?shù)闹亓烤秃昧?，練?xí)時(shí)腿部支撐在地上,，保持身體的平衡穩(wěn)定，雙手進(jìn)行平舉,，平舉的時(shí)候劃開(kāi)的弧線要大,，讓你的三角肌前束得到最好的鍛煉效果。
彈力繩前平舉：利用彈力繩來(lái)練習(xí)三角肌前束,，身體靠在墻/固體前,，以防止身體晃動(dòng)，可以選擇從單側(cè)邊交替完成,，或者兩邊一起完成,。這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來(lái)刻畫(huà)前束的肌肉線條,。
拉力器前平舉：拉力器前平舉也是對(duì)三角肌鍛煉有著良好的效果,，拉力器比較少見(jiàn)，但是它的效果也是很好的,，能夠刻畫(huà)出肌肉線條,。這是所有方式中比較輕松的一種鍛煉方法。
Tags：方法