跳繩有氧還是無(wú)氧
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng),，因?yàn)樘K具備規(guī)律性,，跳繩時(shí)間如果維持得較長(zhǎng)(達(dá)到15分鐘或以上)，跳繩強(qiáng)度在身體中等或中上的運(yùn)動(dòng)程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小時(shí),，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)：是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%),。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的,。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的,，加速的代謝需要消耗更多的能量,。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的,。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí),，比如慢跑、打羽毛球,、跳舞等情況下,，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。
在跳繩開(kāi)始之前,，首先要將繩子踩在自己的腳下,，胳膊成90度，繩子的兩端分別與手肘部同高,。然后將自己的雙腳并攏,，雙膝微微彎曲，彈跳落地的時(shí)候要讓自己的前腳掌先著地,，不要依靠后腳跟的力量,。
一定需要注意的是，跳繩的過(guò)程中一定要膝蓋彎曲,，避免出現(xiàn)膝蓋超伸,，損傷自己的膝蓋情況出現(xiàn)，務(wù)必要穿舒適的鞋子,，地面不宜過(guò)硬,，這樣可能會(huì)給交往帶來(lái)巨大的沖擊，不利于健康,。
Tags：