如何瘦腿男生
男生可以通過(guò)練習(xí)墊上抬腿,、坐姿提踵,、踏板拉伸,、站姿提踵,、自行車瘦腿等動(dòng)作來(lái)瘦腿。
墊上抬腿：腰背部保持緊張,，腹部控制住身體不晃動(dòng),。往上、往前抬腿,，抬起時(shí)繃起腳尖,，收回時(shí)勾起,。抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速,。20次一組,，左右各做2-3組。用控制讓大腿肌肉變得緊張,，同時(shí)腹部、背部也得到鍛煉,。伸腿時(shí)吸氣,，回收時(shí)呼氣，起落腿時(shí),，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài),，有意識(shí)地感覺(jué)肌肉的力度。
坐姿提踵：保持身體姿勢(shì)固定在器械上,，雙腿微微彎曲,，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，用腳踝控制運(yùn)動(dòng),，一上一下,，12-15次為一組，每次做15-20組,。能收緊大腿贅肉,。膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏,，大腿的鍛煉作用也就大打了折扣,。
踏板拉伸：支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖,，并往上掰,，控住不動(dòng)，勻速呼吸,，保持10秒以上,。左右各做20次。幫助你調(diào)節(jié)高度,，提高運(yùn)動(dòng)效果,。如果覺(jué)得韌帶拉不開(kāi)，在平地上做也可以,。
站姿提踵：直立,，腰部保持緊張，人盡量感覺(jué)到在往上拔高,，膝關(guān)節(jié)微屈,，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng),。同時(shí)胸部充分打開(kāi),，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物,。15次一組,，做2組。讓小腿變得緊繃,，同時(shí)鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來(lái),。
自行車瘦腿：每天在睡覺(jué)之前蹬100下，有固定的節(jié)奏,。蹬完之后,，不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì),，把兩腿并攏向上直直地伸向空中,，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直,，堅(jiān)持3分鐘,，然后慢慢放下。