你可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)減斜方肌,，練習(xí)騎馬式,、風(fēng)吹樹(shù)式,、戰(zhàn)士一式,、倒立蝎子式、鴿子式等動(dòng)作的效果就很好,。

騎馬式：首先山式站立,，接著單腿朝前方邁出一大步，腿間的距離盡量拉開(kāi),，動(dòng)作幅度一定要大,，然后屈膝，身體下蹲,，在后方的腿小腿與地相觸,，注意腳面要繃直，腳背也貼緊地面,；上半身彎曲腰背部,，肩部朝外擴(kuò)張，單手抬起向后上方延伸,，另外一只手自然伸直放在后方的小腿上,。

風(fēng)吹樹(shù)式：山式站立,，身體保持直立狀態(tài),，接著雙手從兩側(cè)抬起放在腦袋兩邊，在頭頂上方做合十手勢(shì),，然后扭動(dòng)腰肢,，上半身分別在兩側(cè)扭動(dòng)。

戰(zhàn)士一式：這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,，首先山式站立,，上半身保持不動(dòng)，接著單腿朝前方邁出一大步,，然后屈膝,，身體下蹲,；雙手伸直從兩側(cè)緩緩抬起，在于地面相平的位置即可,。注意腿要伸直,，弓步的姿勢(shì)要做到位。

倒立蝎子式：雙手緊握,，手臂以八字打開(kāi)狀著地支撐身體倒立,，雙手不完全握緊閉合，半握合狀態(tài)護(hù)住頭部,，待身體在空中保持平衡后,，收緊臀部，雙腿屈膝一前一后緩緩放下,，注意腿要伸直,，不能隨意耷拉，還有腳面要繃直,。

鴿子式：盤(pán)腿坐在地面上,，上半身保持直立不動(dòng)，接著,，身體轉(zhuǎn)向左側(cè),，同時(shí)雙腿以大腿壓小腿的方式一左一右分開(kāi)；然后上半身彎曲腰部,，挺立身體,，略向前傾，左手曲臂抬起,，朝后延伸,，右手同樣曲臂抬起，放在略后方的位置,，兩手互相勾?。皇站o臀部,，放在后方的腿,，小腿豎直抬起，用腳趾去抵住右手手臂,。

Tags：減斜方肌

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