怎樣消耗體內多余的脂肪
你可以通過合理安排一日三餐,、注意補鐵,、補充足夠的蛋白質、每天至少6杯水,、加強鍛煉等方式來消耗體內多余的脂肪,。
合理安排一日三餐：合理安排一日三餐的時間及食量,，早餐提供的能量占全天總能量的30%，午餐占40%,，晚餐占30%,。不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品。
注意補鐵：如果血液中的鐵含量不足,，人體就不能把充足的氧氣運送給細胞和身體的各個器官,，這樣代謝水平就會降低。
補充足夠的蛋白質：因為人體在消化蛋白質的時候,，比消化脂肪,、碳水化合物需要燃燒更多的熱量。
每天至少6杯水：水是人體必需物,。營養(yǎng)的補充需要水分,，而且水可以延長你的飽腹感，還可以提升人體新陳代謝,，防止你飲食過量,。一項研究表明,，肥胖者減肥每餐之前多喝兩杯水，或一天6杯,，比沒有這樣做的人可以多減4.5磅體重,。
加強鍛煉：你可以選擇跑步、游泳,、騎自行車,、劃船或跳健身操等其他任何有節(jié)奏的有氧運動。你可以選擇自己喜歡的項目進行練習,，可以是單一運動,，也可以是幾種運動組合在一起。一周至少保證4天的訓練,，可以練一天休息一天,，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息,。當人體肌肉質量提高后,，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量,。人體肌肉質量的提高也可以幫助減肥后的人們更持久地保持體形,，不用過多的擔心體重反彈和體型變樣。
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