肚子上的肉肉怎么才能減下來
肚子上的肉肉只有運動才能減下來,，大家可以試試下面的幾個動作，只要堅持就會有效果,。
動作一：雙手略寬于肩,，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部,，屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,，稍停，集中胸大肌的力量快速推起。腹部,、肩部同時發(fā)力轉(zhuǎn)體,，將一側(cè)手臂展開向上伸直，略作停頓,，回到起始位置,，再次做俯臥撐。
動作二：繃緊肩部,，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣,，不壓迫手腕，手肘微曲朝后,，緩慢曲肘,，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置,，稍作停頓,，發(fā)力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲,。
動作三：俯臥,，屈膝，大腿與小腿呈90度,，雙腳與雙手撐地,，雙膝離地，雙手雙腳協(xié)調(diào)向前爬行,，收緊核心,，不要塌腰不要弓背，保持均勻呼吸,。
動作四：標準俯臥撐姿勢為起始位,，抬起臀部，身體呈倒V形,。保持臀部高抬,，身體下沉直到下巴快速接觸地面，臀部幾乎下沉至地面,，同時抬起頭和肩膀,。
動作五：雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲,，雙手撐地與肩同寬,，同時雙腿向后跳躍伸直；屈肘,，身體觸地,。雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍,。雙手在頭后擊掌之后迅速俯身下蹲,，沒有站立過程。
動作前該有的熱身不能放棄,，動作結(jié)束后的拉伸放松同樣重要,。動作間在輕微的活動中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一個動作的到來,。享受汗水流淌的過程,，會給你帶來無限的動力，但是也要量力而行,，適可而止,。
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