健身的順序是怎么樣的
健身人士要遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則,。
先練胸或者先練背是因為需要肩與手臂的"輔助"來完成動作,，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態(tài)來輔助才會穩(wěn)且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了,，推胸或拉背時,，動作容易不穩(wěn)沒力,，練習效果自然練不好！因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助,，所以要留到后面練,。
一般都是上半身做完再做下半身，因為下半身訓練強度比較大,，假如先練了下半身把力氣都用完了,，那上半身就不用練了。再者心臟在上半身,，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身,，這樣的順序比較好。
最后做核心是因為,，所有的動作都需要核心的"穩(wěn)定",，特別是站立的動作,，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,，那自然影響后面訓練動作的"穩(wěn)定性",。
在背部或胸部鍛煉前，不要進行臂部的訓練,，否則會導致肱二,、三頭肌過度疲勞，而不能很好地應對胸部和背部的負重訓練,。所以,，要在訓練后面時，進行臂部的鍛煉,，或者在鍛煉胸部,、背部時不進行臂部鍛煉。
另外,，人體不同區(qū)域的肌肉有強有弱,，訓練的進度也就不一樣。比如,，鍛煉股四頭肌比鍛煉股二頭肌要容易得多,，所以在鍛煉股四頭肌之前要著重鍛煉股二頭肌。如果你沒有相對較弱的肌肉,，你可以用循環(huán)訓練法則,。
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