一天跑多久才能達到減肥效果
每天要堅持跑半小時以上,，這樣才有可能達到減肥的目的。不管是做什么運動,，每天都要至少堅持半個小時,，因為在運動的前半個小時都是在消耗身體里面的糖原，半個小時之后糖原被消化干凈了,，然后就開始消耗身體里面的脂肪了,，這樣就可以減肥了，所以不管是慢跑還是其它的運動都要至少在半個小時以上哦,。
減肥除了要堅持運動之后,，還要注意一些其它的事項，特別是在飲食上面,，一定要多多注意,。運動減肥雖然好，但是也不要太過了,，不然會因為體力不足而傷害到身體,。
減肥期間的飲食尤為重要，熱量一定不能太高,，比如說油炸食物以及爆炒的食物等,，盡量不要吃，吃的食物盡量不要放油,，蒸的蔬菜或者是沙拉是最好的減肥餐了,，平時要多吃蔬菜以及水果，這樣不僅可以減肥而且對身體健康有好處,，減肥的人一定要堅持這樣吃哦,，減肥的效果也是比較好的。
另外,，跑步不能解決所有的問題,，只是輔助,。肌肉訓(xùn)練可以讓你離瘦子更近一步，這里的肌肉訓(xùn)練指的是全身型的,，很多人腿粗就只練腿,，這個想法是不對的。一周可以用四天去健身,，分別鍛煉肩,、背、胸,、臀腿,，每次在輔助一些腹部的訓(xùn)練，這樣不僅可以均勻自己的時間,，也可以讓肌肉得到很好的休息和生長,，千萬不要以為健身房是坑錢的，更不要以自己沒時間為借口,。
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