每天跑步三公里可以減肥嗎
每天跑步3公里可以幫助減肥者瘦身,，因為每天堅持跑步能有效的消耗身體的熱量,，從而促進體內(nèi)脂肪的燃燒，進而達到減肥的目的。需要減肥者注意的是,，如果單純的進行跑步,，飲食上沒有得到良好的控制,，這樣就不能夠達到比較好的瘦身效果,。
跑步是一個很好的有氧運動，身體在分解脂肪的同時,，會消耗一部分的肌肉,，還會流失一部分的水分，以及促進體內(nèi)垃圾廢物的排出,。需要提醒大家的是,，只有體脂率下降，肥胖者的身材才會慢慢地瘦下來,。因為肥胖的主要原因是體內(nèi)的脂肪量超標,，而不是水分太多或者中肌肉過于發(fā)達等一些因素導(dǎo)致的。其實,，跑步的燃脂效率是很不錯的,。每天堅持3公里跑步訓練,，是可以讓你慢慢變瘦的,。
飯后不可以立刻跑步，否則對健康不利,，建議每餐后的一小時以后,，可以選擇慢跑來達成消食和減脂的效果，但是也不能在空腹餓著肚子的時候去跑步，因為空腹跑步很容易造成低血糖,。
跑動前一定要做熱身運動,，這樣可以活動身體各個部位和關(guān)節(jié)，從而避免在運動中受傷,，而且更利于減肥,，再有就是大家在跑步減肥時一定要根據(jù)自身身體的素質(zhì)來進行跑動，如果身體發(fā)生一些肺活量不足或者喉嚨干咳的現(xiàn)象發(fā)生,，一定要在中途休息一會,，用慢跑或者快走來代替。一定不要去一味的逞強,，這樣會造成一些身體上的不適,，嚴重的更會導(dǎo)致出現(xiàn)一些病癥。還有女性們也不要在經(jīng)期時去做一些跑步的運動,。
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