做蹲起能減肥嗎
做蹲起有減肥的效果，作為下蹲運(yùn)動(dòng)的一種,，對(duì)于減肥瘦身是非常有好處的,，主要是因?yàn)榻?jīng)常性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)減肥瘦身自然有一定好處,，這樣可以避免出現(xiàn)積存脂肪的情況產(chǎn)生,。
蹲起是一種腿部肌肉練習(xí)，是有氧運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)的糖分,，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式,。所謂深蹲,，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調(diào)動(dòng)所有的部位一起做運(yùn)動(dòng),。假設(shè)要消耗同等的卡路里,，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次,。
深蹲能調(diào)動(dòng)全身的肌肉群,，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了,。所以說進(jìn)行深蹲時(shí),，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的,。由臀部肌肉,、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始,，到下半身各大小肌群都進(jìn)行總動(dòng)員,。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的,。因?yàn)楫?dāng)增加下半身肌群三成的鍛煉量,，對(duì)基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的影響就十分巨大了。
做蹲起的方式：可以借物蹲,，用自己的背部,、腰部靠在墻壁上，或是手握著欄桿,，借以分解身體重量,，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，時(shí)間可以從開始的1分鐘,，逐漸延長(zhǎng)到5分鐘,。也可以踮蹲，方法也很簡(jiǎn)單,，兩只腳的前腳掌著地,，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,，軀干下沉,，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,，初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng),，時(shí)間控制在30秒到1分鐘。
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