有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)可以消耗400~1000卡路里的熱量,，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的方式有很多,，而且每一種運(yùn)動(dòng)方式所消耗的熱量是不同的，所以具體消耗的熱量和選擇的有氧運(yùn)動(dòng)方式有關(guān),。

游泳一小時(shí)大約燃燒800卡的熱量,，所以游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉,，除此之外,，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng),，在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累,，起到一個(gè)舒心的作用。

跑步一小時(shí)大約燃燒600卡的熱量,，跑步可以讓人擺脫額外的體重感,，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間,，每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松,，負(fù)重感都沒(méi)有了,。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋,，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,，從而達(dá)到健康減肥的效果,。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥最好是選擇下午16:00左右，此時(shí)身體代謝速度達(dá)到峰值,，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能加倍代謝速度,，對(duì)減肥是最有效果的。如果上班族或者學(xué)生下午16:00沒(méi)有時(shí)間,，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)也是可以的,。

以每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗500大卡熱量計(jì)算，一公斤脂肪是7700大卡,，每天攝取的熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量,，額外增加1小時(shí)消耗500大卡的有氧運(yùn)動(dòng)，按照這樣的算法,，每天有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗500卡熱量,，堅(jiān)持1個(gè)月能瘦4斤左右。

Tags：有氧運(yùn)動(dòng)熱量消耗

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