12個腿變長的動作
能讓腿變長的12個動作分別是腹股溝拉伸,、單腿腘繩肌拉伸,、股四頭肌拉伸、臀大肌后側(cè)拉伸、大腿根側(cè)面拉伸,、大腿前側(cè)拉伸,、小腿前側(cè)拉伸,、臀部拉伸,、仰臥大腿前側(cè)拉伸、大腿內(nèi)側(cè)拉伸,、大腿后側(cè)拉伸以及小腿后側(cè)拉伸,。
腹股溝拉伸：坐姿，把腳跟放到腹肌溝的位置,，然后慢慢使雙肘頂?shù)较ドw處,，感覺到腹肌溝有被拉伸感。
單腿腘繩肌拉伸：坐姿,，左腿收進腹股溝,，然后右腿向前伸直，左腳底藏到右腿內(nèi)側(cè),，然后向下做拉伸,。
股四頭肌拉伸：左側(cè)臥，確保左腿筆直,，把右腿彎曲,，右手從后背抓住右腿，慢慢向后拉,。
臀大肌后側(cè)拉伸：坐立,，左腿屈膝，膝蓋外側(cè)平展,，右腿要立起屈膝，把右腿環(huán)抱然后慢慢向左側(cè)拉位。
大腿根側(cè)面拉伸：一只腳跨過另一只腿踩地,，上半身保持直立,，手抓住膝蓋，向另一側(cè)用力,。
大腿前側(cè)拉伸：一只腳踩地,，另一只腿向后向后伸，膝蓋著地,，髖骨不要歪,，保持正向！上半身挺直,，髖部向下壓,。
小腿前側(cè)拉伸：在大腿前側(cè)拉伸的基礎(chǔ)上，用手將腳踝扶住,，向身體方向用力拉伸,，同時髖骨不要歪，髖骨向下壓,，上半身保持直立,。
臀部拉伸：仰臥彎曲一只腿，把腳駕在另一只腿膝蓋上,，感受大腿跟后側(cè)靠近臀部部位拉伸,。
仰臥大腿前側(cè)拉伸：雙腳后疊，仰臥,，腰腹部盡可能下壓,，可以用瑜伽磚輔助，感受大腿前側(cè)強烈拉伸,。
大腿內(nèi)側(cè)拉伸：盤腿,，腳掌相對，雙手抱著雙腳,，上半身保持直立的前提下,，盡可能前傾，膝蓋向下壓,、
大腿后側(cè)拉伸：一只腿伸直,，一只腿彎曲，髖部不要歪,，脊柱盡可能保持直立,，下壓。
小腿后側(cè)拉伸：站立,，腳尖抵墻,，身體重心前移,。