跳繩跟跑步哪個(gè)減肥更有效
跳繩和跑步的減肥都不錯(cuò),，但是跳繩的效果應(yīng)該比跑步更快一些,，因?yàn)楦鶕?jù)測(cè)算，跳繩十分鐘的熱量消耗是跑步半個(gè)小時(shí)的熱量的消耗,，所以跳繩的減肥效果更加突出一些,。實(shí)際上這兩種方法都能達(dá)到減肥效果,，但是必須長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才能夠有結(jié)果,。
跳繩的時(shí)候一定要選擇一塊比較軟的地,，不要在水泥地上跳繩，否則可能會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝蓋等處造成傷害,，跳繩的時(shí)間長(zhǎng)度剛開始的時(shí)候不要過長(zhǎng),，可以跳繩三分鐘，之后可以逐漸增加跳繩時(shí)間,，直至每次跳繩達(dá)到半個(gè)小時(shí),。
跳繩的時(shí)間最好是避開空腹和飽腹的時(shí)間段，最好是在飯后一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行,，最佳的跳繩時(shí)間是下午的三四點(diǎn)鐘,。但是需要注意的是，跳繩之后一定要拉伸,，不然小腿很容易變粗,，之后會(huì)更難減下去。
跑步時(shí)不要低頭,，要抬頭,，雙眼注視前方,，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。跑上坡路時(shí),，減小步伐,，這樣會(huì)更輕松。雙腳落地要輕快,，下腳過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān),；腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲,，后背應(yīng)該保持挺直放松,。
跑步一定是要腳掌落地，前足跑步主要依靠旋后功能,，這就意味著腳掌需要向內(nèi)翻轉(zhuǎn)才能夠保持穩(wěn)定,。一只穩(wěn)定的腳掌就可以承受更大的推進(jìn)力和速度，這對(duì)短跑選手是有好處的,。
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