跑步前怎么熱身
跑步前的熱身很重要,，可以通過(guò)壓腿,、聳肩、活動(dòng)膝蓋,、活動(dòng)頭部,、活動(dòng)腳腕等動(dòng)作進(jìn)行熱身,，有效的熱身,，會(huì)讓身體柔和起來(lái)，以更加興奮的身體鍛煉,，還能減少在運(yùn)動(dòng)中受傷的可能性,。
壓腿的時(shí)候，使雙肩及背部放松,，一只腿邁向前方,，屈膝90度，使大腿與地面平行,，另一腿彎曲伸開(kāi),，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立,。做完10次后,，再換另一腿繼續(xù)。
肩部主要是以聳肩動(dòng)作做出,，以肩部為中軸,。順時(shí)針做八個(gè)，逆時(shí)針做八個(gè),，做2-3組即可,。通過(guò)肩部的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到放松肩部的效果,，這樣在跑步擺臂的的過(guò)程中不會(huì)很吃力,。
活動(dòng)膝蓋也就是跑步的預(yù)備動(dòng)作，可以在原地緩慢地做幾組,，這樣活動(dòng)膝蓋可以活動(dòng)到腹部肌肉,，臀部，肩部和股四頭肌,，膝蓋就可以完全預(yù)熱和活動(dòng)到,。這樣開(kāi)始跑步時(shí)膝蓋就已經(jīng)有了準(zhǔn)備不會(huì)突然受傷。
活動(dòng)頭部,、就是把雙臂向上伸,，頭部和頸部也跟著動(dòng)，這樣有效的活動(dòng)肩膀周邊,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部肌肉,，肩部和股四頭肌，上半身可以全部得到預(yù)熱,。
我們?cè)诨顒?dòng)腳腕的時(shí)候,，我們也可以同時(shí)活動(dòng)手腕。兩手十指交叉，微微踮起左腳,，以腳腕為中心做圓周運(yùn)動(dòng),，雙手也進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，做一分鐘之后,，換右腳,，踮腳轉(zhuǎn)動(dòng)，再繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)一分鐘,。將兩只腳腕充分活動(dòng)后,，便可以開(kāi)始準(zhǔn)備跑步了。
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