運動前的拉伸動作有哪些
運動前的拉伸動作有高抬腿,、雙90伸展,、十字翻轉、撐體翻身、弓步拉伸等,。
高抬腿：以跑的姿勢開始，然后踮起腳尖,。抬起一條腿,，集中注意力使胳膊和腿往相反方向擺動。發(fā)展到第二步,，兩腿交替,，著地腿前腳掌著地。
雙90伸展：坐在地面上,，將雙腿都呈現(xiàn)90度直角的姿勢,，緊接著上身向前腳的方向前傾，盡可能讓肘部可以觸碰到膝蓋位置,，稍作停頓交替循環(huán)即可,。
十字翻轉：首先仰臥在地面上，類似超人式,，緊接著放松下半身,，旋轉上半身，盡可能將身體轉到側方地面,，但是控制下身的運動幅度,，對胸椎的伸展和腰椎的活動度有很大提高。
撐體翻身：這個動作能很好的提升肩伸能力的訓練動作,，仰臥坐在地上,，以臀橋的姿勢彈起臀部，順勢將運動手抬起,，向閑置手方向伸去,，稍作停頓，緊接著交替循環(huán)即可,。每個方向都需要做5下,，方向分別是前方，45度角,，側方,，雙手在頭上方交叉，將運動腳像前踏出,，踩實地面后,，身體向運動方向前探,，讓髖屈肌和臀大肌都能得到很好的拉伸。
弓步拉伸：以弓步下探的方式做好初始動作,，保持背部挺直,，雙數(shù)垂直下探地面，然后挺直膝蓋拉伸腿后側肌群,，多次反復,。
運動前一定要拉伸，長期進行拉伸訓練對提高身體柔韌性,，能夠保護肌肉韌帶最大限度避免受傷,。
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