有氧跑步配速多少合適
有氧跑步的配速，對(duì)于初始者來(lái)說(shuō)5公里要大約50分鐘完成，長(zhǎng)期堅(jiān)持的跑步愛好者則一般在30分鐘以內(nèi)完成,。剛開始的時(shí)候,，可以先快走,，然后慢慢加速，當(dāng)你覺得走路不能再快時(shí)，這時(shí)候就可以跑起來(lái)了，就用這個(gè)速度跑,。
有氧跑的意思就是慢跑，但就是這個(gè)“慢”到底是多慢,，卻是因人而異,。對(duì)于普通跑者來(lái)說(shuō)，6分以后的配速才是慢跑,，這個(gè)時(shí)候才能實(shí)現(xiàn)有氧跑,。但對(duì)于能力出眾的業(yè)余跑者，可能在5分配速的時(shí)候還是在有氧跑,，而且也是慢跑,，因?yàn)樗麄兤綍r(shí)的快跑能達(dá)到4分左右的配速，所以完全拿配速去衡量有氧慢跑太絕對(duì)性了,。
還有另一個(gè)判斷有氧慢跑的方法,，這也是很多運(yùn)動(dòng)手表的衡量標(biāo)準(zhǔn)，那就是通過心率去判斷,。排除掉年齡的微弱影響,，只要我們能夠把心率控制到150以下,，那么我們大概率在進(jìn)行有氧跑,，而且心率越低，越能說(shuō)明我們?cè)谶M(jìn)行有氧跑,，只要處在有氧運(yùn)動(dòng)模式下,，再快的配速都只是慢跑。
有氧跑步能夠使得人體各大器官循環(huán),，特別是呼吸系統(tǒng),。在跑步過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加,，一般情況下,，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏,，也根據(jù)運(yùn)動(dòng)者自身的生理情況和調(diào)節(jié)習(xí)慣進(jìn)行最佳調(diào)整,。在呼吸方式上,，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好,。
有氧跑步后有的人立刻坐下來(lái)休息,，但是需要注意跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息，跑步后人體全身上下都得到活動(dòng),，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái),，跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后,，再做一些力所能及的腰,、腹、腿,、臂的活動(dòng),。
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