瘦上身的減肥動(dòng)作
瘦上身可以試試靠墻半蹲,、V字兩頭起、開(kāi)合跳,、仰臥屈膝轉(zhuǎn)胯,、登上屈臂伸等動(dòng)作。
靠墻半蹲：背向墻壁站立,，兩腳并略打開(kāi),，確保背部直立，整個(gè)背部完全貼在墻上,。調(diào)整雙腳離墻的距離,，以靠墻靜蹲的姿勢(shì)為起始姿勢(shì)。兩臂向前交叉,，身體沿著墻壁做下蹲動(dòng)作,，動(dòng)作最低點(diǎn)為身體與大腿呈90度角，大腿與小腿呈90度角,。
V字兩頭起：平躺,，雙腿并攏，雙臂上舉,。上半身與雙腿同時(shí)向上抬起至最高點(diǎn)后,，身體呈現(xiàn)一個(gè)V字，打開(kāi)的同時(shí)雙臂伴隨著起身動(dòng)作向前伸,，但不要用力,。
開(kāi)合跳：收緊腰腹，手臂用力繃緊,。用肩部力量抬臂,，背部力量下拉手臂。手臂擺動(dòng)的同時(shí)跳躍,，小腿盡可能放松,，不可低頭、仰頭,。動(dòng)作越快,、跳得越高燃脂效果越好,。手臂上抬時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣,。
仰臥屈膝轉(zhuǎn)胯：仰臥,，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿并攏屈膝,。收緊核心,，雙腿同時(shí)向一側(cè)擺動(dòng)，上半身盡可能保持不動(dòng),。
登上屈臂伸：繃緊肩部,，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕,，手肘微曲朝后,。緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置,，稍作停頓,。發(fā)力垂直撐起身體至起始位置，在最高點(diǎn)手肘微曲,。
另外,，動(dòng)作前該有的熱身不能放棄，動(dòng)作結(jié)束后的拉伸放松同樣重要,。動(dòng)作間在輕微的活動(dòng)中休息25秒左右,，不要由于累而坐等下一個(gè)動(dòng)作的到來(lái)。