傍晚或者晨跑都很好,。不同的人之間存在明顯的個體差異,，心肺功能,、體質(zhì)狀態(tài)不同,，其運動時間,、運動頻次,、運動方式也不應(yīng)千篇一律,，所以鍛煉的最佳時間也不是絕對的,，選擇最習(xí)慣最合適的時間跑步就可以。

早晨更適合低強度有氧訓(xùn)練,，并不適合太高強度的無氧訓(xùn)練,，而有氧運動強度也不宜太高，最好控制在最大攝氧率或最大心率的75%以內(nèi),。除了心肺,、血液、體溫等原因外,，還有一點原因是晨起時經(jīng)過一夜的消耗,，體內(nèi)糖儲備較少，不能支持長時間高強度運動,。

晨跑時糖儲備較低,，容易出現(xiàn)低血糖，身體素質(zhì)差,、水平低的跑友可能感到不適,。可以簡單地給身體補充一點糖分以及水分,，如先喝一杯蜂蜜水,、食用一個蘋果或半塊面包等。如果選擇下班后,、晚飯前進行夜跑,，可以在下午16:00左右補充一些能量，例如易消化的面包,、水果等,，2-3分飽為宜。

對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,，只要避開飯前半小時,、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉,。在合適的時間做運動這一點并不強求,。只要能保持一定的運動量，讓身體感到舒適,、讓自己更健康,，這樣的運動方式和運動時間都是值得繼續(xù)堅持的。

運動時間夠不夠,、運動方式適不適合自己,，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿,、食欲很好,、睡眠質(zhì)量佳,，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,，那么現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之,，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困,、睡眠不好，早起測量脈搏,，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上,，這表示你的運動過量。

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