如何計算卡路里攝入量
第一步算出自己基礎(chǔ)代謝（BMR）,，男性基礎(chǔ)代謝率=67 13.73*體重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年齡；女性基礎(chǔ)代謝率=661 9.6*體重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年齡,。用第一步算出的基礎(chǔ)代謝 BMR 乘以選取的數(shù)值估就可以算出運動系數(shù)（TDEE）,，最后根據(jù)情況計算每天需要攝入的卡路里。增肌= TDEE * (100% 10%)卡路里,；減脂= TDEE * (100%-10%)卡路里。
運動系數(shù)也就是我們的身體活動水平。除了基本的生理活動,，你還需要估算日常活動所消耗的卡路里量,。 當(dāng)你算出你的基礎(chǔ)代謝率,，再乘以你估算的活動水平系數(shù)，即可求出你日常消耗的卡路里。
如果你平日的活動強度屬于低度水平（很少或不運動）：BMR x 1.2,；如果平時是輕微活動的狀態(tài)（運動量小的運動或鍛煉,，1-3 天/周）：BMR x 1.375；如果平時的活動強度屬于中度水平（中等強度的鍛煉或運動,，3-5 天/周）： BMR x 1.55,。
如果平時的活動強度屬于強度水平（高強度的鍛煉或運動，6-7 天/周）：BMR x 1.725,；如果平時的活動強度屬于高強度水平（劇烈運動或鍛煉,、高強度的體力工作或是特種作戰(zhàn)訓(xùn)練）：BMR x 1.9。
大家千萬要注意,，別把卡路里減少到身體必須的標(biāo)準(zhǔn)之下,。將每天的卡路里攝入量降低至BMR水平一下，并不是個好主意,。當(dāng)你的身體沒有攝取足夠的卡路里來維持基本的機能時,，身體就會燃燒你的肌肉來獲取能量。你也許會減少體重,，但是看起來會更加的虛弱,。
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