減肥碳水化合物該不該吃
減肥期間應(yīng)該吃碳水化合物,，事實(shí)上,，碳水化合物是人體能量的主要來(lái)源之一,，我們平時(shí)每天攝入的熱量中,，應(yīng)有45%至65%來(lái)自碳水化合物，而且碳水化合物是人體最重要的三大能量營(yíng)養(yǎng)之一,。
碳水化合物跟脂肪和蛋白質(zhì)都是身體能量的提供者,，每燃燒1克的碳水化合物，就能釋放出4大卡的熱量。如果攝入碳水化合物過(guò)多,，身體囤積的能量會(huì)增加，人就容易肥胖,。所以說(shuō)要控制量,，而不是一點(diǎn)都不吃，對(duì)于原本飲食結(jié)構(gòu)中碳水化合物比例過(guò)大的人群來(lái)說(shuō),，控制碳水化合物的攝入量,，能夠減少熱量的攝入，的確能夠起減肥作用,。
當(dāng)你在飲食中減少碳水化合物時(shí),，你會(huì)在第一周內(nèi)減輕體重，但這主要是由于減掉了水的重量,。因?yàn)樘窃淮罅康乃鼑?，?dāng)你耗盡糖原時(shí)，隨之而來(lái)的水也隨之耗盡,，從而導(dǎo)致更多的體重減輕,。在這之后，增加蛋白,，纖維,，提高蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)可以有一定比例健康脂肪的攝入量,，這樣做不會(huì)對(duì)健康有害,，而且還能持續(xù)減重。
但是,，如果你本來(lái)攝入的碳水化合物是合理的甚至偏少的,，這時(shí)候你還去減少碳水化合物的攝入量的話，不利身體健康,，也達(dá)不到減肥目的,。所以，如果不是過(guò)度肥胖的人士,，其實(shí)不需要太過(guò)注重所謂的碳水化合物,，只要減少攝入一些高熱量高脂肪的食物就可以了。
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