啞鈴一般練多長(zhǎng)時(shí)間有效果
用啞鈴鍛煉的時(shí)候,，時(shí)間無(wú)所謂，關(guān)鍵是方式方法,，要有針對(duì)行訓(xùn)練,，1個(gè)小時(shí)起步，連續(xù)堅(jiān)持三個(gè)月才會(huì)有效果,，只要是運(yùn)動(dòng)一天3個(gè)小時(shí)足夠了,，再多了身體就承受不了了，對(duì)于新手來(lái)說(shuō),，訓(xùn)練的時(shí)候要循序漸進(jìn),，不然很容易受傷。
進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候,，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境,，盡量避免在空氣混濁,、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí),。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前,，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng),；在鍛煉時(shí),，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害。
推舉啞鈴的動(dòng)作過(guò)快,，再加上身體的擺動(dòng),，很容易造成肌肉拉傷,，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂，啞鈴太重,，不在自己的適用范圍,，受傷的幾率也會(huì)加大。而且,，啞鈴運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高,，如果過(guò)快或是過(guò)重，很有可能還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷,。
肌肉鍛煉不宜天天做,，應(yīng)該給肌肉至少24小時(shí)的恢復(fù)生長(zhǎng)時(shí)間，才有利于肌肉的成型,。要想增加肌肉圍度，應(yīng)該采用大重量少次數(shù)的運(yùn)動(dòng),，保持肌肉線條可采用中等重量,，多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)。舉啞鈴不能一下子練太多,，要慢慢來(lái),，一點(diǎn)點(diǎn)的增多，堅(jiān)持兩三個(gè)月就會(huì)有肌肉的,。
啞鈴鍛煉的方法主要有平臥推舉,、平臥飛鳥(niǎo)、俯身側(cè)平舉等幾種,，這幾種方法都需要利用手臂力量不斷做出伸展動(dòng)作,，能夠有效鍛煉手臂的肌肉，每次訓(xùn)練做2組,，每組重復(fù)10次動(dòng)作,。
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