早上空腹吃蘋果能減肚子嗎
空腹吃蘋果是可以減肥的，蘋果中有很多膳食纖維和果膠,，食用之后會(huì)降低腸道中糖分的吸收,，還能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝,，有一定的減肥,、瘦身效果,。但是不要只吃蘋果不吃飯,，因?yàn)橛锰O果代替了正餐，這樣雖然減肥很快,，但是很快就會(huì)反彈回來。
我是不建議早上空腹吃蘋果的,，如果是長期節(jié)食暴食脾胃已經(jīng)很差的妹紙，起來就咔咔干掉一個(gè)涼颼颼的大蘋果,，真正是雪上加霜,。不論是要減肥還是不減肥的人，“早餐吃好”都是必須的健康習(xí)慣,，一份理想的早餐要包括復(fù)合碳水,，蛋白質(zhì)和膳食纖維，讓你在午餐之前都保持能量滿滿,。
一日之計(jì)在于晨,，早餐大約可以提供全天 30% 左右的熱量和營養(yǎng)需求，好好吃早餐可以開啟全新一天的減脂生活,。如果按照成年女性減脂期間全天 1200kcal 需求,，成年男性減脂期間全天 1500kcal 的能量需求，可根據(jù)自己的情況適當(dāng)增加 100kcal～200kcal 的攝入量,。
你需要注意各大類食物的合理搭配,。一份好的營養(yǎng)早餐，需要遵循 1 1 1 1 的原則,，這里的四個(gè) 1,，分別代表著四大類食物：1 份減肥主食 1 份優(yōu)質(zhì)蛋白 1 份奶豆類 1 份蔬菜水果類。
早餐吃得太飽,， 容易造成消化負(fù)擔(dān),，建議吃到七分飽就行。七分飽的感覺是已經(jīng)飽了,，但繼續(xù)吃還能吃得下,，不吃也不覺得餓。有朋友擔(dān)心早餐不吃飽,，不到中午就會(huì)餓,。其實(shí)可以上午再加個(gè)餐，為自己充充電,，還能幫助避免午飯吃太多,。
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