怎么計算一個食物的熱量
可以通過計算熱量的APP或者簡易的公式計算,。我一般是簡易的計算食物熱量,，比如主食類,，米飯,、稀飯或面條等,，如果以 80卡為一個計算單位的話,，四分之一碗飯,、半碗稀飯或半碗面條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當(dāng)于80卡,。
600克的任何蔬菜都等于80卡,。水果類300克西瓜,、2個桔子都約是80卡熱量。37克瘦肉和20克肥肉都是80卡,。125克的奶類,、2小茶匙或半湯匙的油脂都是80卡。海鮮類產(chǎn)品100克左右就是80卡的熱量,。另外,，請注意一個煮雞蛋的熱量是80卡,，而一個煎荷包蛋的熱量就是120卡了。這個簡易計算法可以幫助你計算每餐的熱量,。
同時要學(xué)會看食品包裝上的標(biāo)簽,。如果食品或者飲料的配料上前三位是脂肪類的、糖類的,，比如植物油,、蔗糖、果葡糖漿,、淀粉,、白砂糖等等，那么很有可能就是高熱量的食物,。還有就是各種醬料,，如果醬、沙拉醬,、豆瓣醬,、辣椒醬，往往會含有高含量的脂肪或者植物油,，同時很多醬料里邊還會隱藏一種原料,，那就是白砂糖。
再看營養(yǎng)成分表,，營養(yǎng)成分表必須含有五個基本項,，能量、蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物和鈉。其中能量指標(biāo)是以千焦來計算的,，千焦的數(shù)值除以四就得到熱量值的千卡數(shù),。我們常吃的一些零食，薯片,、餅干,、方便面、花生,、瓜子等,，他們的能量都非常高一般會到100克含2000到2500千焦。
熱量在減肥的程中是一個非常重要的概念,，吃多會長胖,。因為熱量供給過多，多余的熱量就會變成脂肪儲存起來，時間久了就變胖了,。如果我們攝入的熱量等于消耗的熱量,，那么體重會恒定不變。
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