運(yùn)動(dòng)完怎么拉伸小腿肌肉
側(cè)跨步深蹲拉伸,、提膝旋轉(zhuǎn)大腿,、鞠躬拉伸這三個(gè)動(dòng)作可以拉伸小腿肌肉。除了以上的動(dòng)作,，我們還可以借助泡沫軸給腿部肌肉做按摩,，使腿部僵硬的肌肉得到緩解,，運(yùn)動(dòng)后的乳酸經(jīng)過拉伸和按摩排出體外,，不會(huì)影響第二天的鍛煉,，因此提高了鍛煉效果。
側(cè)跨步深蹲拉伸練習(xí)時(shí)大家要雙腿跨步深蹲,，上半身微前傾,，雙臂向下伸直在雙腿之間，雙手掌心朝下按住地面,，保持身體的穩(wěn)定,。一定要調(diào)整好呼吸，最大限度拉伸股四頭肌,、內(nèi)側(cè)肌和小腿肌肉，保持姿勢(shì)10秒,，然后放松站起身體,，換另一條腿練習(xí)，建議每組左右各做10次,，共做3-4組,。
提膝旋轉(zhuǎn)大腿時(shí)站姿，雙臂自然垂在體側(cè),，雙腳之間的距離要有一腳寬,。大家在過程中要注意收緊核心，一條腿向上抬起，大腿平行地面,，小腿和地面垂直,，另一條腿直立，支撐保持身體的穩(wěn)定,，然后抬高腿由前向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，做大拉伸和收縮腿部肌肉，然后還原換腿練習(xí),，左右腿各練20次,，共做3-4組。
鞠躬拉伸身體站姿,，雙腳之間的距離與髖部同寬,，雙臂屈肘抱住頭后方，保持身體的穩(wěn)定,。保持腿部繃緊,，然后向下做鞠躬?jiǎng)幼鳎习肷砀┥?，保持背部和地面平行,，保持姿?shì)1秒，最大拉伸腘繩肌和小腿后側(cè)肌群,。然后將上半身挺起,，回到起點(diǎn)，重復(fù),。建議這個(gè)拉伸動(dòng)作練習(xí)20次,，共做3-4組。
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