運(yùn)動(dòng)健身后需要補(bǔ)充什么
運(yùn)動(dòng)健身后需要補(bǔ)充水,、蛋白質(zhì),、維生素、碳水化合物以及微量元素,。
水：運(yùn)動(dòng)會(huì)使你出很多汗,，大量的水分也會(huì)從你的呼吸中帶走,，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)使你丟失1000-2000毫升水分，所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的,，最好在運(yùn)動(dòng)前喝2大杯水,，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水,。
蛋白質(zhì)：大家在健身結(jié)束后,，要及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)能量，特別是增肌訓(xùn)練者,，在這個(gè)訓(xùn)練后的窗口期,，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的絕佳時(shí)間，你攝入的蛋白質(zhì)會(huì)被高效利用，所以千萬不能錯(cuò)過,。
維生素：訓(xùn)練后的第一餐飲食,，我們一定要讓自己補(bǔ)充足夠的維生素，很多新手健身者不理解維生素,，對(duì)維生素不夠重視,，每次練習(xí)完后就光顧著吃蛋白質(zhì)了，蔬菜吃得非常少,。這樣是不正確的,，我們?cè)跀z入足夠蛋白質(zhì)的同時(shí)，還要讓自己攝入足夠的維生素,，這樣在訓(xùn)練中流失的維生素才會(huì)得到補(bǔ)充,，我們身體的免疫力才會(huì)增強(qiáng)。
碳水化合物：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水促進(jìn)肌糖原和肝糖原恢復(fù),。富含碳水化合物的食物主要是大米,，谷物，土豆,，蔬菜和水果,。
微量元素：鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,，增加耐力,，還可以使肌肉增長(zhǎng)。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù),。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
Tags：